اخلاقی

پرسشگر گرامي با سلام و سپاس از ارتباطتان با مركز ملي پاسخگويي به سوالات ديني
الف) چند نکته بسيار ضروري و مقدماتي
1- برادر گرامي! شما دوست داريد که اي کار را ترک کنيد. ولي بايد توجه داشته باشيد که يکی از شرايط بسيار مهم برای ترک خودارضايی داشتن اراده، همت و پشت‌کار است. شما اگر صدها تکنيک را هم بخوانيد و يادبگيريد ولي در مقام عمل سستي کرده و پشتکار نداشته باشيد، نمي‌توانيد اين مساله را ترک کنيد. از اين رو توصيه مي‌کنيم قبل از اين که دنبال تکنيک باشيد سعي کنيد از ته دل تصميم واقعي و کاملا جدي براي ترک بگيريد. نگوييد اراده من ضعيف است، نگوييد من تصميم مي‌گيرم ولي توانايي عمل به آن را ندارم، همه اين جملات منفي را از ذهن خود دور کنيد. بر خداوند توکل کرده، بر ائمه توسل کنيد و اعتماد به نفس داشته باشيد.
خلاصه اين که اولين قدم اين است که باور کنيد و قبول کنيد که مي‌توانيد از شر خودارضايي رها شويد. خود را در مقابل اين‌کار ضعيف قلمداد نکنيد. هر چه خود را نسبت به اين مساله ضعيف بدانيد، بيشتر دچار شکست خواهيد شد. لذا از همين الان با قاطعيت افکار حاکي از ضعف و ناميدي را از ذهن خود بيرون کرده و خود را براي جنگ با اين عادت اماده کنيد. حتي تا حد امکان جملات مثبت و حاکي از قوت را در ذهن خود تکرار کنيد.
2- دوست گرامي همانطور در نامه بيان کرده‌ايد مدت زيادي است که به اين عادت مبتلا شده‌ايد از اين رو طبيعي است که مبارزه با آن سخت باشد. انتظار نداشته باشيد که عادت طولاني مدت را در مدت کم و به آساني ترک کنيد. بايد سختي مبارزه را به جان بخريد و با قدرت تمام و اعتقاد راسخ در مقابل آن بايستيد. اگر در طول درمان چند بار دچار شکست شديد ناميد نشويد نگوييد ديگه تمام شد و فايده ندارد، بلکه باز هم تلاش کنيد. مثلا فرض کنيد اگر الان در ماه 6 بار خودارضايي مي کنيد و با تلاش توانستيد آن را به 3 بار ماهش دهيد، هر چند سه بار شکست خورديد. ولي در عوض سه بار هم پيروز شديد و اين يک نوع موفقيت نسبي است. بالاخره آن قدر تلاش‌تان را ادامه بدهيد که بعد از مدتي آن سه بار را هم ترک کنيد.
خلاصه اينکه اولا باور کنيد که مي‌توانيد دوما اينکه در بين راه حتي در صورت شکست باز ناميد نشويد.
3- عوامل و زمينه هايي که خودارضاي را براي شما تسهيل ميکند يا تحريک به اين کار مي کند راشناسايي کنيد؛ مثلا ممکن است در مواقع تنهايي، معاشرت با دوستان ناباب، شوخي لفظي با نامحرم و... تحريک به خودارضايي شويد. بعد از شناسايي عوامل و زمينه هاي تحريک، سعي کنيد آنها را کاهش داده و کنترل کنيد.
ب) معرفي چند تکنيک
برادر گرامي با توجه به اينکه مدت نسبتا طولاني نسبتا دچار اين عادت شده‌ايد و ترک يک‌باره آن دشوار است ، در ادامه دوم تکنيک مهم ذکر ميکنيم تکنيک اول بايد بصورت تدريجي اجرا گردد و تکنيک دوم نيز نوعي شرطي زدايي يا انزجار درماني است که نياز به همت دارد. اميدواريم که با دقت مطالعه کرده و با جديت و به طور مستمر اجرا کنيد.
بازهم تاکيد مي‌کنيم ترک اين عادت در صورتي موفقيت آميز خواهد بود که شما نکات مطرح شده در قسمت قبل را مطالعه کرده و باور کنيد و الا دچار مشکل خواهيد بود.
1 - افزايش تدريجي فاصله بين دو خودارضايي
اگر واقعا نمي‌توانيد يکباره دست از اين کار بکشيد و بسيار برايتان مشکل و حتي ناميد کننده است، باافزايش تدريجي فاصله بين دو خودارضايي ميتوانيد بر اين مشکل فائق آييد.
توضيح
اگر فاصلة بين دو خودارضايي مثلا دو روز است، يک روز به آن اضافه کنيد؛ يعني بجاي دو روز، سه روز خودت را ار خود ارضايي نگه دارد، بعد از دو سه هفته که تحمل سه روز برايتان آسان شد يک روز ديگر اضافه کنيد يعني چهار روز بين دو خود ارضايي فاصله بيندازيد و اين کار را نکنيد. به همين منوال بعد از مدتي که توانستيد 4 روز را براحتي تحمل کنيد دو روز ديگر اضافهنماييد تا 6 روز شود و همينطور تدريجا جلو برويد تا هنگامي که فاصله بين دو خود ارضايي يک ماه شود وقتي که به اين مرحله رسيديد 15 روز 15 روز فاصله بين خود ارضايي ها را بيشتر کنيد .. و خلاصه اينکه به همين ترتيب ادامه ميدهيد تا اينکه فاصله بين خود ارضايي هايتان سه ماه شود. اگر به اين مرحله رسيديد معلوم است که تدريجا اراده اتان قوي شده‌است. اون موقع فورا بخودتان بگوييد ديگه بسه کلا خودارضايي را ميذارم کنار .
2- انزجار درماني از طريق تصوير پردازي ذهني
هر روز 10 تا 15دقيقه وقت تعيين کرده و در جايي آرام که رفت و آمد هم در آن وجود دارد ( مانند کتابخانه و يا جاي عمومي نسبتا خلوت) بنشينيد و خاطره خودارضايي را ا جزئيات به ذهن خود بياوريد هنگامي که خود ارضايي را در ذهن خود تداعي ميکنيد فور يک خاطر وحشتناک يا انزجار آور هم در کنار آن تداعي کن مثلا هنگامي که در ذهن خود مشغول بازي با آلت هستيد تصور کنيد پدرتان وارد اتاق مي‌شود شما را در اين حالت مي‌بينيد و يک دعواي بزرگ به راه مي‌افتد يا اينکه تصور کنيد همون لحظه حالت پدرتان يا يکي از نزديکانتان خراب شده و ناچار مي‌شويد او را به بيمار بالاخره با خلاقيت خود خاطره وحشتناکي پيدا کرده و کنار خاطرة لذت آور استمنا بگذاريد تا تدريجا بعد از مدتي تلخي خاطرة وحشتناک به شيريني خاطر لذت آور استمنا غلبه کرده آن را از بين ببرد. توجه داشته باشيد که اگر توانستيد نسبت به استمنا حالت تنفر پيدا کنيد خودبخود از اين کار منصرف خواهيد شد.
اين کار را به مدت يک ماه و هر وز به مدت 10 تا 15 دقيقه انجام دهيد و حتما سعي کنيد در جايي آرام ولي داراي رفت و امد صورت گيرد. البته اگر پيدا کردن خاطر انزجارآور برايتان مشکل است مي توانيد فيلم يا صوت‌هاي انزجار آور تهيه کرده و هنگامي تداعي خاطره استمنا به آن ها نگاه کنيد يا گوش کنيد تا نوعي شرطي سازي صورت گيرد.