سلام!
من جوونی هستم که متاسفانه استمناء انجام میدم و چند بار هم ترکش کردم ولی دوباره دچارش شدم و خیلییییییییییی پشیمونم از کردار خودم، من در حال حاظر در ترک سپری میکنم ولی میترسم که خدا نکرده دوباره متلا شوم.حالو از شما میخوام که راهنماییم کنید که چیکار کنم که دیگه مبتلاش نشم.ممنون
با سلام و آرزوي قبولي طاعات و عبادات شما و سپاس از ارتباط تان با مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی
پرسشگر گرامي ازاينكه نسبت به انجام اين كارآسيب زا، حساسيت داريد و به گناه بودن آن واقفيد و در صدد ترك آن هستيد به شما تبريك مي گوييم، براي ترك اين رفتار پر خطر لازم هست تا از تحريك و طغيان ميل جنسي پيشگيري نماييد، من در اينجا به ذكر راهكارهايي مي پردازم كه مي تواند شما در اين مسير ياري دهد:
1- ورزش: منظور از ورزش در اينجا، ورزشهايي است كه به علت تحرك بالا در آنها، انرژي فرد تخليه ميشود و خستگي جسمي به همراه دارد. جالب اينجاست كه در بين نوجوانان ورزشكار، موارد كمتري از خودارضايي گزارش شده است. علتش هم روشن است، ورزش باعث دفع انرژي زايدبدن و تعديل قواي جنسي ميشود و زمينه خودارضايي را تا حدود زيادي از بين ميبرد. همچنين ورزش، علاوه بر اينكه سلامت جسماني فرد را تضمين مينمايد، او را از نظر روحي و رواني هم سرزنده و شاداب ميكند. ورزشكاران به همان مقدار كه از فايدههاي جسمي ورزش صحبت ميكنند، از فوائد روحي و رواني آن نيز سخن ميگويند. ورزشكاران معمولا نسبت به افراد كم تحرك، اضطراب و افسردگي كمتري احساس ميكنند و آرامش بيشتري دارند. يكي از علل خودارضايي، اضطراب و نگراني است، ورزش با كم كردن اضطراب و ايجاد آرامش، سهم بسزايي در جلوگيري از خودارضايي دارد. فايده ديگر ورزش اين است كه استقامت نوجوان را در برابر مشكلات و سختيها افزايش ميدهد. به ويژه ورزشهاي سختي مثل كوهنوردي كه با خطرات و فراز و نشيبهايي همراه است، سرسختي و مقاومت نوجوان را در برابر كشش و جاذبه گناهان زياد ميكند و او به راحتي اسير گناه نميشود.
علاوه بر موارد بالا، ورزشهاي انرژي بر (مانند شنا، دوچرخه سواري، پياده روي سريع و....) نوجوان را براي يك خواب آرام و شيرين آماده ميسازد. خوابي كه باعث رفع خستگي و آرامش اعصاب ميشود و اين بسيار مهم است. نوجواناني كه كم تحرك هستند، معمولا شبها دچار بيخوابي و يا بدخوابي هستند و نميدانند با انرژيهاي مصرف نشده خود چه كنند. اين انرژيها براي آنان مشكل ساز است و ممكن است آنها را به سمت خودارضايي سوق دهد، براي اينكه سستي و تنبلي، نوجوان را از ادامه فعاليتهاي ورزشياش باز ندارد، بهتر است كه از ورزشهاي گروهي استفاده كنند تا از همراهي دوستانش كسب انگيزه كند.
2- تنظيم برنامه خواب: به منظور پيشگيري از خودارضايي، بهتر است در تنظيم برنامه خوابتان به راهكارهاي زير توجه نماييد: شبها زماني به رختخواب برويد كه كاملا خسته و آماده خواب هستيد. اگر به طور كامل خسته نشده باشيد، به ناچار مدتي را در رختخوابش بيدار ميماند و چون افكار و انديشههاي شهواني معمولا در اين مواقع به سراغ نوجوان ميآيند، ممكن است براي رهايي از فشار اين افكار دست به خود ارضايي بزند. به اين منظور بهتر است در صورت امكان در طول روز نخوابيد تا در اثر خستگي ناشي از فعاليتهاي روزانه، شب زودتر و راحتتر به خواب برويد. اگر با وجود عدم خستگي، باز هم مجبور هستيد به رختخواببرويد (مثلا به علت قوانين داخل خانه) كتابي را كه به آن علاقه داريد برداريد ودر كنار رختخواب مشغول مطالعه آن شويد تا خستگي و خواب بر شما غالب شود و آنگاه به رختخواب برويد.
هنگام هجوم افكار جنسي، در رختخواب برخيزيد و موقعيت تان را تغيير دهيد، مثلا وضو بگيريد، كمي قدم بزنيد، مطالعه كنيد و يا...صبحها از خواب كه بيدار شديد، سريع از رختخواب بيرون بياييد و در حال بيداري در رختخواب نمانيد، يكي از روانشناسان در اين باره ميگويد: بامدادان، بيدار ماندن در بستر خواب، بسيار زيان خيز است. پيكر را سست و ناتوان سازد و وسوسههاي شوم را در دل برانگيزد.
دماي اتاقي كه در آن ميخوابيد نبايد خيلي گرم باشد. اين مسأله معمولا باعث تحريك و نيز كسالت شده، صبح هنگام زود برخاستن تان را با مشكل روبرو ميكند.
اتاقي كه در آن ميخوابيد از تصاوير تحريك كننده خالي باشد. سعي كنيد خود را عادت دهيد كه هميشه به پشت بخوابد و هيچ وقت بر روي شكم نخوابيد. خوابيدن بر روي شكم وضعيت نامناسبي را براي دستگاه تنفسي، معده و دستگاه تناسلي ايجاد ميكند. رختخوابي كه روي آن ميخوابيد خيلي گرم و نرم نباشد، اين كار تا حدي از تحريك جنسي پيشگيري مي كند.
از خوابيد با لباس زير نيمه عريان و يا لباسهاي خيلي نرم پرهيز نماييد. و به هيچ عنوان در اتاقي جداگانه و در تنهايي نخوابيد، حتي اگر اتاق مستقلي داريد، براي خواب به جايي برويد كه ديگران هم هستند و اگر مجبور شديد در اتاق خودتان بخوابيد، درب اتاق را طوري باز بگذاريد كه در معرض ديد ديگران باشد.
حتما سعي نماييد موقع خواب مثانه خالي باشد. براي اين كار لازم است قبل از خواب به توالت برويد.
هميشه سر و دستها از زير پتو يا لحاف بيرون باشد.در حد امكان، سعي كنيد توصيههاي ديني را در مورد خواب انجام دهيد، كارهايي مثل وضو گرفتن قبل از خواب، بررسي كارهايي كه در طول روز انجام داده ايد، تلاوت چند آيه از قرآن با تأمل، به سمت قبله خوابيدن ( طوري كه به پهلوي راست بخوابيد و صورتتان رو به قبله باشد) اين كارها تأثير زيادي در ايجاد فضاي معنوي دارد و ذهن و قلب انسان را از افكار شيطاني و منحرف حفظ ميكند.
3- تنظيم برنامه غذايي: خورد ن زياد برخي غذاها در سنين نوجواني، شهوت را تحريك كرده، و مشكل ساز مي شود، نوجواني كه به دنبال حفظ كردن خود از تحريكات جنسي و انحرافات اخلاقي است. لازم است برنامه غذايياش را هم كنترل و مديريت كند به همين منظور پيشنهاداتي در اينجا مطرح ميشود كه اميدواريم راهگشا باشد: حتي المقدور سعي شود غذاي شب، سبك و زودهضم باشد و در ابتداي شب صرف شود، يعني بين شام و خواب فاصله باشد.
شبها از غذاهايي كه مثانه را پر ميكنند كمتر استفاده شود.تا جايي كه ميشود از غذاهاي داراي طبيعت گرم كه تحريك كننده شهوت هستند، استفاده نشود. از غذاهايي كه در طول شب انسان را تشنه ميكنند، كمتر استفاده شود. از نوشيدن قهوه، نسكافه، چاي زياد و خوردنيها ونوشيدنيهايي كه خواب را مختل ميكنند، پرهيز شود. براي پرهيز از پرخوري به ما دستور داده شده است، زماني كه به طور كامل سير نشدهايم و هنوز ميل به غذا داريم، از خوردن دست بكشيم.
4- فرار از تنهايي: يكي از زمينههايي كه فضا را براي خودارضايي آماده ميكند تنهايي است. زيرا در تنهايي افكار و وسوسههاي شيطاني به سراغ نوجوان ميآيد و او را به سمت گناه سوق ميدهند. نوجون بايد هميشه از تنهايي فرار كند. هيچ وقت تنها در خانه نماند. كارهايش را طوري برنامه ريزي كند كه اوقاتي كه در خانه سپري ميكند، هميشه كسي در خانه باشد، در خانه هم سعي كند به تنهايي در اتاقي نباشد. براي مطالعه و كارهايي كه نياز به تمركز دارد سعي كند از كتابخانه و سالنها مطالعه استفاده كند و اگر امكانش نيست حتما درب اتاقي كه در آن مطالعه ميكند باز باشد تا ديگران به راحتي بتوانند رفت و آمد كنند و او را ببينند.
5- قطع ارتباط با دوستان منحرف: گفتيم يكي از علت خودارضايي، دوستي و رفاقت با دوستان منحرف است. اگر نوجوان دوستان ناسالمي دارد، براي پيشگيري از ابتلا به خودارضايي حتما از اين مارهاي خوش خط و خال فاصله بگيرد تا از زهرهاي كشنده آنان جان سالم به در برد. بايد در اين موارد مهارت «نه» گفتن را فرا گيريم و به كار بنديم. از اين كه ممكن است مسخره شويم و ما را بيعرضه بخوانند نهراسيم و راهي را كه مطمئنيم درست است بپيماييم. البته چون انسان موجودي اجتماعي است و به داشتن روابط دوستانه با ديگران نياز دارد، سعي كنيد با پيدا كردن و نگه داشتن دوستان خوب و سالم، زمينه حضور افراد ناباب و مشكل آفرين را در حلقه دوستانتان از بين ببريد.
6- كنترل نگاه و پرهيز از عوامل تحريك كننده: يكي از عوامل تحريك كننده شهوت در نوجوانان، ديدن تصاوير و صحنههاي مستهجن است. ميل جنسي در نوجوان در اوج خود قرار دارد، به همين خاطر ديدن عكسها و صحنههاي مبتذل، تأثيرات مخربي بر ذهن و روح نوجوان ميگذارد، ضمن اين كه ديدن آنها اعتياد آور است و نوجوان را به سوي خود ميكشاند و در باتلاقي خطرناك فرو مي برد. تصاويري كه ديده است دائما مقابل چشمانش مجسم ميشوند و چون هيچ راه منطقي و شرعي براي ارضاي شهوتش پيدا نميكند به سمت خودارضايي كشيده ميشود. چشم چراني، صحبت غير ضروري و شوخي كردن با آشنايان نامحرم مثل دختر خاله و دختر عمو و.. و همچنين صحبت در مورد مسائل جنسي و يا خواندن آنها از ديگر عوامل تحريك كننده شهوت ميباشند كه بايد از آنها اجتناب نمود.
دوستي و ارتباط به اصطلاح عاطفي با جنس مخالف علاوه بر ساير زيانها مثل ايجاد وابستگي شديد و فلج كننده، نيز از مواردي است كه شهوت را تحريك كرده، زمينه ساز ابتلا به خودارضايي است. به طور كلي ميتوان گفت، نوجوان براي جلوگيري از طغيان شهوتش بايد جلوي مقدمات آن را بگيرد و كارهايي كه شهوت را تحريك ميكند ترك كند. نوجواني كه به هيچ عنوان چشم و گوش خودش را كنترل نميكند به هر صحنهاي نگاه ميكند هر فيلم و عكس و كليپي را ميبيند در روابطش با جنس مخالف حريمي براي خودش قائل نيست در محيطهاي آلوده به گناه حضور مييابد در مورد مسائل جنسي سخن ميگويد و... نبايد انتظار داشته باشد كه بتواند شهوتش را كنترل كند.در چنين مواقعي بهتر است در صورت انجام دادن يكي از اين كارها جريمه سنگيني براي خودش قرار دهد. جريمهاي كه نقش بازدارندگي داشته باشد و تلخي آن در ذهنش باقي بماند تا بار ديگر به سراغ آن كار نرود.
چشم چراني و نگاههاي شهوت آميز به نامحرم و حتي به محارم از عوامل تحريك كننده ميل جنسي در افراد است. در مقابل يكي از مهارتهاي بسيار مهم و تأثير گذار در كنترل غريزه جنسي، كنترل نگاه است. قرآن كريم در دو فرمان جداگانه به مردان و زنان مسلمان دستور ميدهد كه نگاه خود را كنترل كرده به نامحرم خيره نشوند، برخي از زنان و دختران به اشتباه خيال ميكنند كه دستور كنترل نگاه در برابر نامحرم فقط مخصوص مردان است، در حالي كه در دستورات ديني زنان هم از نگاه كردن به نامحرم منع شدهاند ام سلمه همسر پيغمبر اكرم نقل ميكند، پس از نازل شدن آيه حجاب روزي من و ميمونه نزد رسول خدا بوديم كه ابن مكتوم نابينا وارد شد. حضرت به ما فرمود: پشت پرده قرار بگيريد، ما گفتيم: اي رسول خدا مگر نه اين است كه او نابيناست و ما را نميبيند؟ حضرت در پاسخ فرمود: آيا شما دو نفر هم نابينا هستيد؟ آيا او را نميبينيد؟
كنترل خيال: همانطور كه حواس ظاهري نقش مهمي در تحريك ميل جنسي دارند. فكر و خيال پردازي نيز سهم بسزايي در اين زمينه به خود اختصاص ميدهد. بعضي از نوجوانان در كنترل حواس ظاهري خود موفقند، ولي كنترل فكر و خيال را خيلي جدي نميگيرند و از همين جا ضربه ميخورند. دائما در خيال خود صحنههاي غيراخلاقي را تجسم ميكنند و همين امر ممكن است آنها را به سمت گناه سوق دهد. اما علي(عليه السلام) در اين زمينه ميفرمايند:
هر كس زياد به فكر گناهان باشد، عاقبت به سمت گناه كشيده ميشود.
خوب است نوجوان، هميشه موضوعاتي براي فكر كردن در ذهنش داشته باشد، موضوعاتي علمي، اجتماعي، سياسي، اعتقادي، خاطرات خوش و مذهبي و ... هر زمان كه افكار و تخيلات جنسي به ذهنش هجوم آوردند، با پرداختن به آن موضوعات خودش را از شر افكار و وسوسههاي شيطاني نجات بخشد. همچنين ميتواند با مطالعه كتابهاي مورد علاقه، خيال و فكرش را مهار كند و در اختيار بگيرد.
7- مديريت اوقات فراغت: پركردن و برنامهريزي براي اوقاع فراغت معمولا يكي از مشكلاتي است كه افراد با آن روبرو ميشوند. به دليل تعطيلات زياد نظام آموزش و پرورش اين معضل در مورد نوجوانان بيشتر مطرح است. بيكاري و نداشتن برنامه براي اوقات فراغت آسيبزا است و آفتهاي زيادي به همراه دارد. انسان موجود عجيبي است و دائما ذهن و خيالش فعاليت ميكند. اگر قوه خيال آزاد باشد و انسان اين نيرو را در اختيار خودش نگيرد، به فساد كشيده مي شود. حضرت علي(ع) ميفرمايند: اگر نفس را به كاري مشغول نكني، او تو را به خودش مشغول ميسازد.
نفس انسان با خيلي از چيزها فرق ميكند. يك انگشتر اگر براي مدتي روي طاقچهاي بياستفاده بماند اتفاقي نميافتد ولي نفس انسان مثل انگشتر نيست، و هميشه بايد مشغول به كاري باشد. اگر به او كار نداشته باشيد، او شما را به آنچه كه دلش ميخواهد وادار ميكند، مثلا قوه تخيل را به كار مياندازد و همين خيالات است كه انسان را به هزاران نوع گناه ميكشاند. پس برنامهريزي براي اوقات فراغت بسيار مهم است. هر نوجواني بايد براي اوقاع فراغتش به ويژه تعطيلات طولاني، مثل تابستان و ايام نوروز، برنامه داشته باشد. ياد گرفتن برخي حرفهها يا هنرهايي مثل خوشنويسي، هنرهاي رايانهاي، آموزش شنا، پرورش گل و سبزي در خانه، توليد محصولات هنري و يا تفريحات سالم چند نمونه از فعاليتهايي است كه نوجوان ميتواند در اوقات فراغتش انجام دهد.
8- كار و اشتغال: بيكاري يكي از مشكلاتي است كه خودش علت بسياري از انحرافات و گناهان است. بيكاري به ويژه براي نوجوان كه منبع انرژي متراكم است و ذهنش پر است از افكار گوناگون، بسيار مشكل آفرين است و او را به سمت انحراف ميكشاند، از طرفي كار و اشتغال به نوجوان كمك ميكند تا اين انرژي و نيرو را در مسير درست صرف كند. علاوه بر اين كار مانعي جدي براي گرايش به انحرافات اخلاقي است. «موريس دبس» روانشناس چنين ميگويد:
اگر بكوشيم نوجانان و جوانان را به زندگي سالم و فعال عادت دهيم و آنها را از بيكاري و تنهايي دور كنيم با مرض خودارضايي مبارزه كردهايم. «پاسكال» دانشمند معروف فرانسوي هم ميگويد:
مصدر كليه مفاسد فكري و اخلاقي بيكاري است و هر كشوري كه بخواهد اين عيب بزرگ اجتماعي را رفع كند، بايد مردم را به كار وادارد تا آرامش كلي در وجود افراد برقرار شود.
9- روزه گرفتن: يكي از روش هاي پرورش معنويت و تخليه انرژي، روزهگرفتن است. روزه علاوه بر اين كه نوجوان را در حصاري از معنويت قرار داده ،انرژي رواني او را به سمت هدفهاي والا جهت ميدهد، همچنين باعث كاهش كالري ذخيره شده در بدن ميگردد، در نتيجه انرژي حاصل از مواد غذايي در بدن كم ميشود و اين امر در كاهش ميل جنسي موثر است. روزي شخصي خدمت پيامبر اكرم (ص) رسيد و گفت به علت شرايط نامناسب مالي فعلا توانايي ازدواج ندارم و از حضرت راهي براي مهارشهوتش خواست. يكي از توصيههايي كه پيامبر(ص) به او فرمودند اين بود كه زياد روزه بگيرد. در توصيه ديگري رسول اكرم چنين ميفرمايند: اي جوانان به شما سفارش ميكند ازدواج كنيد و همسري را براي خود برگزينيد و اگر شرايط ازدواج را نداريد زياد روزه بگيريد، زيرا روزه توان جنسي را كنترل و تعديل ميكند. نوجوان اگر بتواند هفتهاي يكي دو روز روزه مستحبي بگيرد براي كاهش غريزه جنسياش بسيار مفيد است. اگر توان آن را ندارد و يا شرايط روزه گرفتن مهيا نيست، مقدار غذايش را كاهش و فاصله بين وعدههاي غذايي را افزايش دهد. روزه علاوه بر كاهش ميل جنسي، فايدههاي ديگري هم دارد كه يكي از آنها تقويت نيروي تقوا در وجود فرد است. تقوا نيروي بازدارنده فرد در مقابل گناهان و آلودگيهاست. نيرويي دروني است كه هميشه همراه انسان است و او را از دست زدن به كارهاي غير شرعي و حرام بازميدارد. يكي ديگر از آثار روزه گرفتن، تقويت نيروي اراده است كه در پيشگري از خودارضايي نقش مهمي را ايفا ميكند.
10- توصيه هايي در مورد حمام رفتن: حمام يكي از جاهايي است كه زمينه ابتلا به خودارضايي در آن جا فراهم است. چون در زمان حمام رفتن، نوجوان تنهاست و گفتيم كه يكي از علل خودارضايي، تنهايي است. بعضي از نوجوانان به بهانه تميزي و يا به علت داشتن وسواس، وقت زيادي را در حمام ميگذرانند كه بسيار غلط است، نوجوان بهتر است براي حمام رفتن، به نكات زير توجه نمايد و آنها را به كار ببندد:1- مدت حمام را تا جايي كه ممكن است كوتاه باشد و در صورت امكان از پانزده دقيقه بيشتر نشود.2- در حمام به طور كامل عريان نشود و لباس زيرش را تا لحظه آخر بر تن داشته باشد.3- از دست ورزي و بازي كردن با اعضاي بدنش، به ويژه ناحيه آلت تناسلي خودداري نمايد.4- به هيچ عنوان به بدن خودش، به ويژه ناحيه آلت تناسلي نگاه نكند، (نه به طور مستقيم و نه در آينه).5- زود زود اقدام به ازاله ي موهاي زايد نكند ودر صورت نياز به از بين بردن موهاي زائد بدن، به جاي تيغ از پودرهاي بهداشتي موبر استفاده نمايد.
11- استفاده از كش شوك: يكي از روشهايي كه براي پيشگيري مناسب است، توجه به آسيبها و عوارض خودارضايي است. خوب است كه نوجوان زماني كه مورد هجوم افكار شيطاني و تحريك كننده قرار ميگيرد و شهوت به او فشار ميآورد، كمي در مورد آسيبهاي خودارضايي فكر كند. ببيند آيا ميارزد براي رسيدن به لذتي زودگذر و موقت، آن همه عوارض و آسيبها را به جان بخرد. براي اين كار ميتواند يك كش به دست خود ببندد و هر زمان كه مورد فشار ميل جنسي قرار گرفت، چندين بار اين كش را بكشد و رها كند. با اين كار دردي در دستش احساس ميكند و شوك خفيفي بر او وارد ميشود و با اين شوك به ياد ضررها و آسيبهاي اين كار ميافتد. ضررهايي كه برخي از آنها زندگي وي را مختل كرده، عاقبت خوشي هم به همراه نخواهد داشت.
12- پرورش و تقويت ايمان و معنويت: مواردي كه در بالا ذكر شد، در پيشگيري از انحرافات اخلاقي و طغيان شهوت موثر و راهگشايند. اما شايد مهمترين عامل پيشگيري از انحرافاتي مثل خودارضايي، پرورش معنويت و تقويت ايمان باشد. ايمان يك نيروي دروني است كه فرد را در مقابل گناهان و لغزشها بيمه كرده، از او محافظت مينمايد. اگر نوجوان با تمام وجود باور كند كه تمام كارهايي كه انجام ميدهد و حتي فكرهايي كه در ذهن دارد، زير ذرهبين است و خدا مراقب اوست و لحظهاي از او غفلت نميكند شرم و حيا به او اجازه نميدهد كه مرتكب گناه شود. اگر باور داشته باشد كه اين كار ضررهاي معنوي و سرانجام بدي در پي دارد. هيچ وقت به سراغ اين كار نميرود تا زماني كه
نيروي ايمان و تقوا در وجود انسان بارور و تقويت نگردد هيچ ضمانتي براي دوري از شهوت و انحرافات اخلاقي وجود ندارد، به خصوص در وضعيت كنوني كه عوامل تحريك كننده شهوت، بسيار زياد است. بنابراين قبل از هر چيزي ضروري است نيروي ايمان و تقوا را در وجود خويش بارورو كند. نماز، دعا و خواندن قرآن از جمله كارهايي هستند كه فرد را در اين راه ياري ميكنند.
قرآن در مورد نماز ميفرمايد:همانا نماز انسان را از زشتيها و گناه باز ميدارد. اگر ما در هر روز حداقل پنج وعده دوش بگيريم و خودمان را تميز كنيم، آيا ميكروب و آلودگياي در بدنمان باقي ميماند؟ نماز چنين حالتي دارد. نمازهاي پنج گانه، كه بر ما واجب است، و همچنين نمازهاي مستحبي، انسان را از آلودگيهاي روحي پاك كرده، سپري هستند در برابر گناهاني كه سلامتي روح ما را تهديد ميكنند. امام علي (ع)ميفرمايند: نماز دژي است در برابر حملات شيطان و طبيعتا نمازي اين ويژگي را دارد كه انسان سعي كند در آن با خدا رابطه برقرار كند و به اصطلاح سيمش وصل شود.
موفق و موید باشید
