کم وسواسی د نماز چه باید بکنم از وسواس خلاص شوم؟

با سلام و آرزوي قبولي طاعات و عبادات شما و سپاس از ارتباط تان با مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی
خوب بود در مورد وسواستان بيشتر توضيح مي داديد كه در چه جاهايي وسواس داريد، و مشكلتان دقيقا چيست، چون سوالتان خيلي ناقص و كوتاه است جواب دقيقي نمي توان به سوالتان داد. هم چنين دقت داشته باشيد كه وسواس اگر كم باشد مي توان خود درماني كرد، اما اگر كمي شدت داشته باشد بايد حتما به يك روان شناس و روان پزشك مراجعه كنيد، و با مكاتبات اينترنتي نمي توان به درمان دست پيدا كرد. در درمان وسواس اگر لازم شد بايد دارو مصرف كنيد و هم چنين زير نظر يك روان شناس، طرز تفكرتان در مورد آن موضوع وسواسي تصحيح شود و هم چنين تمرينهاي رفتاري مختلفي طبق راهنمايي روان شناس انجام شود تا به تدريج درمان حاصل شود.
به طور كلي زير بناي وسواس، اضطراب است، يعني علت اصلي و مبنايي وسواس، اضطراب است. وقتي كه شما اضطراب داريد، به صورتهاي مختلف اين اضطراب خودش را نشان مي دهد، كه يكي از آنها وسواس است، به اين معنا كه شخص مبتلا اضطراب بالايي را تجربه مي كند، و براي اينكه اين اضطراب را از بين ببرد و كنترل كند مرتكب تكرار در عمل مي شود و اضطرابش را از اين طريق پايين مي آورد، لذا اين خيلي مهم است كه شما براي كنترل اضطرابتان اقدام كنيد. براي برطرف نمودن اضطراب در صورتي كه بسيار خفيف باشد، مي توانيد از روش مكمل درماني مانند «تنآرميدگي» ( ريلكسيشن) و «تنظيم صحيح تنفس» استفاده نماييد. ميتوانيد براي اجراي تن آرميدگي، بدنتان را به شانزده گروه عضلاني( نوك انگشت تا مچ دست؛ مچ تا انتهاي آرنج؛ بازو تا كتف؛ در هر دست؛ نوك انگشتان پا تا مچ پا، عضلات ساق پا، ران تا كشاله ران؛ عضلات پيشاني، به علاوه عضلات كاسه سر؛ عضلات صورت و فك؛ عضلات گردن و سينه؛ مجموعه عضلات شكم) تقسيم نموده و هر يك از آن ها را به طور جداگانه براي مدت 7 ثانيه با شمارش معكوس به طور نسبي منقبض نموده، سپس ظرف مدت 3 شماره آن را رها سازيد . بعد بر احساس خوشايند در نتيجه مقايسه بين حالت گرفتگي و انقباض و حالت رها شدگي متمركز شويد و به يك احساس خوشايند برسيد. اما اگر اضطرابتان كمي شدت دارد بايد به يك روان پزشك مراجعه كنيد و چند وقتي براي كنترل اضطرابتان دارو مصرف كنيد.
در مورد وسواس در نماز توضيح نداده ايد كه چه وسواسي داريد، اما به طور كلي به اين نكته دقت داشته باشيد كه حساسيت زيادي در مورد تلفظ صحيح كلمات، باعث وسواسي شدن در نحوه تلفظ كلمات مي شود، لذا اصلا حساسيتي به خرج ندهيد و اگر هم چيزي به ذهنتان آمد به آن اهميتي ندهيد و به نمازتان ادامه دهيد. شايد در ابتدا كمي سخت باشد اما اعتنا نكردن به اين چيزهايي كه به ذهنتان مي آيند باعث مي شود كه حساسيت شما كم شود. در اين مورد هم همان طور كه گفته شد بايد زير نظر يك روان شناس، تمرينهايي را انجام دهيد تا رفتارتان تصحيح شود.
در مقابل رفتار جبري مقاومت كنيد، نه افكار وسواسي. سعي در خلاصي از اين افكار فايده اي نخواهند داشت، در حضور آنها راحت باشيد و با آنها فقط با كنجكاوي مختصري برخورد كنيد. اگر افكار بيشتري به مغزتان هجوم آوردند مقاومت نكنيد و اجازه دهيد باشند. همواره به خاطر داشته باشيد كه وقتي جلوي يك فكر مي ايستيم، فكر به صورت ناخودآگاه به ذهن ما هجوم مي آورد. پس در وسواس فكري نبايد جلوي ورود افكار پريشان را به ذهنمان بگيريم، بلكه بايد گذاشت كه آنها بيايند و بروند، با اين كار حساسيت شما پايين مي آيد و ديگر به ذهن نمي آيند.
در مورد وسواستان در شستشو و كثيفي بايد توضيح دهيد كه در طهارت و نجاست وسواس داريد يا در كثيفي و تميزي؟ اگر تمايل داشتيد در مكاتبه بعدي به صورت دقيق در مورد وسواستان، هم در نماز و هم در شستشو توضيح بيشتري بدهيد.
مطالعه كتاب‏هايى كه در اين زمينه نوشته شده است باعث آشنايي بيشتر شما با اين مسائل و راه حل آنها مي شود؛ كتابهايي مانند:
كتاب "وسواس، پيدايش، رشد، علاج" تأليف مرحوم مصطفى زمانى، انتشارات "مهدي يار"، قم
كتاب "چهل حديث" امام خميني، قسمت وسواس آن.
كتاب "اخلاق در خانه" آيت الله مظاهري، قسمت وسواس آن.
كتاب" وسواس شناخت و راههاي درمان" نوشته علي محمد حيدري نراقي، انتشارات "ميثم تمار"
كتاب "شفاي وسواس" نوشته علي اسلامي نسب و فرحناز قربان پور، انتشارات "شفا بخش"

موفق و موید باشید