کمک به ترک گناه

برادر گرامی؛ مشکل خودارضایی، از جمله اختلالاتی است که در اولین فرصت ممکن، باید از آن اجتناب کرده و با مساعدت یک روان درمان گر مجرب، گام به گام میزان انجام این عمل را کاهش داد. بیان این مشکل به متخصص روانشناس بالینی که البته متدین و پایبند به مسائل شرعی باشد جهت درمان آن مانعی ندارد. بنابراین ترک این عمل هیچ گاه دیر نیست و بابت این چند سال و مشکلات جسمانی احتمالی، نباید به خودتان ناامیدی راه دهید.
مهمترین عامل برای ترک خود ارضایی توکل به خدا و اراده برای ترک است. دراین راه شکست ها نباید ناامیدتون کند، دوباره سعی کنید و مطمئن باشید که خواهید توانست.
بيش تر افرادي كه دچار خودارضايي شده اند، از دو جهت نگراني دارند: از گذشته و از عوارض جسمي و رواني. از اين رو احساس نا اميدي مي كنند در حالي كه آنان نبايد تصوّر كنند بعد از چند بار توبه و شكستن آن، ديگر اميدي وجود ندارد. در توبه هميشه به روي بندگان گناهكار باز است و امكان بازگشت فراهم مي باشد.
اين درگه ما درگه نوميدي نيست صد بار اگر توبه شكستي باز آي
امام باقر(ع) فرمود: «محبوب ترين افراد پيش خدا گناهكاراني هستند كه بيشتر در معرض گناه بوده و توبه كرده اند. كافي است از صميم دل توبه كنيد و بر ترك گناه تصميم بگيريد. اگر اين اتفاق بيفتد، مانند كسي هستيد كه اصلاً گناهي مرتكب نشده است.
در مورد خودارضايي و ترك آن توجه شما را به نكات ذيل جلب مي كنيم:
1- اضطراب نقش مؤثري در تشديد قواي جنسي دارد . در توليد نياز جنسي کاذب سهم به سزايي دارد. ارضاي جنسي تا حدودي براي کاهش اضطراب مفيد است. اگر ارضاي جنسي از طريق حرام (مانند استمنا) صورت گيرد، با اين که به صورت موقت از اضطراب مي‌کاهد، ولي پس از مدت کوتاهي به خاطر تشديد احساس گناه سطح اضطراب را دو چندان مي‌کند. با اين وصف اضطراب هم علت و هم معلول استمنا محسوب مي‌گردد.
2ـ همان طور که اضطراب در گرايش به خودارضايي مؤثر است، کاهش اضطراب از طريق ورزش سنگين منظم، تنفس عميق 25 تا 30 بار در روز، تن‌آرامي (ريلکسيشن) و داروهاي گياهي و شيميايي سهم بسزايي در کاهش ميل به خودارضايي دارد.
3ـ به هيچ وجه خود را ناپاک ندانيد. پسر مؤمني هستيد که به هر دليلي دچار يک كژ رفتاري گشته‌ايد. هيچ‌گاه خودتان مساوي با رفتار ناشايست خود ندانيد. بنده خدا هستيد و خداوند بنده اي را كه به سويش آيد ،طرد نمي كند. براي جبران گناهان ريز و درشت راه روي همه بندگان باز است؛ زيرا رحمت و بخشايش الهي بسيار بزرگ و گسترده تر از هر گناهي است.
4ـ احساس گناه اگر چه به معناي بيداري وجدان و نفس سرزنشگر انسان و مطلوب است، اما احساس افراطي به هيچ وجه مطلوب خدا و دين نيست، بلکه احساس گناه فزاينده در راستاي وساوس شيطاني است. احساس گناه يکي از بزرگ‌ترين منابع اضطراب‌زاست. مي‌توان دريافت که احساس گناه بيش از حد زمينه‌اي براي خودارضايي بيش تر فراهم مي‌آورد، پس با بالا بردن سطح عزت نفس و اعتماد به نفس و اميد به لطف و بخشش بيکران الهي به تعديل احساس گناه بپردازيد.
5ـ مانند يک محقق دست به تحقيق در زمينه افکار، احساسات و رفتارهاي انگيزاننده ميل به خودارضايي در خود بزنيد. در طي مدت يک ماه مراحل آغاز تا پايان يک وهله خودارضايي را در برگه‌اي ياد داشت نماييد . اين کار را براي وهله‌هاي ديگري که اتفاق مي‌افتد، تکرار کنيد. زمان و مکان و شرايط جسمي و روحي در قبل و بعد از خودارضايي را ثبت نماييد. در طي يک ماه ببينيد يک وهله خودارضايي با چه فکري آغاز مي‌گردد، سپس اين فکر مزاحم چه احساس در شما برمي‌انگيزد و اين احساس چگونه به رفتار خودارضايي در شما مي‌انجامد، همچنين معمولاً در چه زماني‌هايي و در چه مکان‌هايي و در چه شرايط جسمي ـ روحي ميل به خودارضايي در شما تشديد مي‌گردد.
پس از پايش و رصد رواني يک ماهه به تجزيه و تحليل و جمع‌بندي نتايج بپردازيد . از نتايج اين تحقيق مي‌توانيد راهکارهاي کارآمد ترک يا لااقل تعديل خودارضايي را استخراج نماييد، مثلاً وقتي که اعصاب تان خرد است، وقتي که دوستان متأهل خود را مي‌بينيد، وقتي که با مادرتان جر و بحث مي‌کنيد، وقتي که اضطراب امتحان داريد، وقتي که به فيلم يا تصوير خاصي مي‌انديشيد، یا وقتی با همجنسی که از لحاظ قیافه ظاهری دارای جذابیت است برخورد می کنید.
عيناً همين قضيه در زمينه مکان‌هاي تحريک‌زا تکرار مي‌گردد. وقتي در اتاق خواب هستم، وقتي تنها در خانه هستم، وقتي دستشويي مي‌روم و...
از سوي ديگر نگاهي موشکافانه به پرونده گذشته خودارضايي خويش بيفکنيد، ببينيد در چه شرايطي توانسته‌ايد بر خودارضايي فايق آييد. با چه تکنيک‌هاي فاصله بين وهله‌هاي خودارضايي را افزايش داده‌ايد، چه زماني براي ترک کوتاه مدت يا دراز مدت خودارضايي موفق بوده‌ايد.
در اين مرحله نيز تحقيق نيز به تجزيه و تحليل و جمع‌بندي نتايج بپردازيد. پايش رواني دست شما را براي اتخاذ يک راهکار مناسب باز مي‌کند.
6 ـ خودارضايي نوعي اعتياد رواني محسوب مي‌گردد . در برخي جهات شباهات زيادي با انواع ديگر اعتياد (مانند مواد مخدر و الکل و...) دارد.
همه متخصصان درمان اعتياد در اين موضوع هم‌عقيده اند که بازگشت ناخواسته به شرايط قبل امري طبيعي و يکي از مراحل درمان محسوب مي‌گردند. بسياري از معتاداني که اقدام به ترک کرده‌اند ، در طول فرايند درمان ناخواسته دچار لغزش‌هاي رفتاري مي‌گردند . لغزش‌هاي رفتاري به هيچ وجه به معناي شکست درمان نيست. يكي از علت هايي غلطيدن دوباره به اعتياد قبلي، قرار گرفتن در محيطي است كه در آن جا اعتياد زياد اتفاق افتاده بود.، مثلاً ياد‌آوري يك صحنه خاص، يا قرار گرفتن در مثلاً حمام و هنگام شستن آلت و... به همين خاطر بسيار توصيه مي شود كه در آن شرايط خاص قرار نگيرند.
در هر حال لغزش‌هاي غير اختياري طبيعي است . نبايد به بزرگ‌نمايي آن پرداخت. متأسفانه در افرادي که به خود درماني اعتياد مي‌پردازند و از نعمت هدايت درمانگر محرومند، هر گونه بازگشت را به منزله شکست قطعي در درمان تلقي مي‌کنند. اين باعث توهم عدم کنترل و بي‌ارادگي فرد مي گردد. اين تصور آسيب‌زا، فرد را از ادامه درمان مأيوس مي‌سازد ، در حالي که درصد پيشرفت درمان فرد بسيار بالاست.
7- با پرهيز از هر گونه خودسرزنشي و خود ملامت‌گري به يادداشت نکات مثبت خود بپردازيد. هزاران نکته مثبت داريد که نبايد با بزرگ نمايي نکات منفي‌تان به بوته فراموشي سپرده شود. ارزشمندي تان نسبت به خود كمك موثري در ترك اين گناه فراهم مي آورد.
8ـ براي 24 ساعت خود برنامه‌ريزي سبک و سهل الوصول انجام دهيد. با اشتغال ذهني به امور مثبت از هر گونه اشتغال فکري به تفکرات تحريک‌زا پرهيز نماييد. وقت فراغت براي خود قرار ندهيد و بي خود در جاهاي تحريك كننده مانند اينترنت پرسه نزنيد. با وجود آماده بودن شرايط محيطي و...ترك گناه بسيار مشكل و حتي نامقدور است.
9- سعي نماييد از تکنيک‌هاي انزجار درماني و شرطي‌زدايي استفاده کنيد. لذت کاذب خود ارضايي را با يک امر منزجر کننده ذهني مانند تصور صحنه تهوع‌آور يا خوردن داروي تلخ پيوند بزنيد و با آن تداعي نماييد يا آن که فرايند شرطي شده (اضطراب - خودارضايي) را به (اضطراب - ورزش يا تفريح سالم، تنفس عميق، رفتن به سر يخچال و آب خوردن و...) تبديل نماييد.
10- به هيچ وجه خود را دست و پا بسته فرض نکنيد. بدانيد صدها هزار توانسته‌اند که ترک کنند و شما از آنان مستثنا نيستيد.
آموزش ریلکسیشن
هرگاه احساس تحریک و نیاز کاذب به انجام این عمل به شما دست داد شروع به انجام تکنیک ریلکسیشن کنید. مرحله اول: چشم های خود را محکم بر روی هم بفشارید مشتها را گره کرده، تمامی عضلات بدن را منقبض کنید و همزمان شروع به جمع کردن اکسیژن از طریق مجاری تنفسی کنید.هر تنفس همراه با فشار چشمها و انقباض عضلات ده ثانیه طول می کشد. مرحله دوم: پس از هر بار دم، ده ثانیه عضلات چشمها و بدن را آزاد بگزارید و در همان حال به آرامی شروع به بازدم کنید. این عمل را چند مرتبه انجام دهید. در حین انجام این کار در ذهن خود تصور کنید که بر این مشکل فائق آمده اید و قادرید با اراده قوی از این خواسته شیطانی هم بگذرید. تلقین به نفس راه کار مهمی جهت موفقیت ترک این عمل است. این تمرین را می توانید بسته به علاقه خود چند مرتبه انجام دهید.
عوامل ایجاد علاقه آسیب زا، به همجنس:
1. تجارب غلط و گاها ناخواسته هم جنس خواهی در اثر ارتباط با دوستان ناباب.
2. احساس بی ارزشی و سرخوردگی در تلاش جهت ایجاد رابطه مشروع با جنس مخالف: گاها به علت فراهم نبودن شرایط ازدواج و در بعضی موارد چشیدن طعم شکست پس از برقراری رابطه با جنس مخالف، فرد از این مسئله ناامید شده و برای جبران شکست به همجنس خود روی می آورد.
3. نداشتن خواهر یا برادری از جنس مخالف خود در خانه، باعث ایجاد تصورات نادرست از جنس مخالف و در نتیجه برقراری دوستی های عمیق بین همجنس می گردد. تصوراتی مانند اینکه همه پسرها یا همه دخترها خیانت کارند، کثیفند، غیر قابل اعتماد و اتکاء هستند.
4. وجود محدوديت‏هايی در محل زندگی افراد (مثلاً محل خواب پسرهای یک خانواده از يكديگر جدا نيست و يا اهل خانواده مجبورند با هم در يك محل و در يك اتاق زندگي كنند).
5. ضعف مباني مذهبي و اعتقادي خانواده: عدم آگاهی از عواقب عشقها و علائقی که منجر به فساد و فحشاء جنسی می شود و همچنین عدم آگاهی از نظر شرع در رابطه با عوامل زمینه ساز انحرافاتی از این دست جزء اصلی ترین گزینه های ذکر شده در همجنس گرایی است. به عنوان نمونه به موارد ذیل توجه فرمائید:
· اجتناب از نگاه شهوت‏آميز به همجنس: روایات و آیات بیشماری در این زمینه وجود دارد که بدون استثناء از نگاه شهوت آمیز نهی می کند.
· پرهيز از بوسه شهوت‏آميز: امام صادق عليه‏السلام از قول رسول خدا صلي الله وعليه وآله فرموده‏اند: "كسي كه جواني را از روي شهوت ببوسد، خداوند او را در قيامت به لجامي از آتش لجام مي‏زند" وسائل الشيعه، ج 14، ص 257.
· اجتناب از خوابيدن دو پسر در يك بستر: رسول خدا صلي الله وعليه وآله مي‏فرمايد: "بستر فرزندان خود را از سن ده سالگي جدا سازيد، يعني دو برادر يا دو خواهر يا برادر و خواهر زير يك لحاف نخوابند" وسائل الشيعه، ج 14، ص 171
برادر گرامی مشکل تمایل به همجنس در شما تنها مربوط به افکاری است که در ذهن شما راجع همجنس می گذرد. باید شاکر باشید که این افکار به عمل تبدیل نشده است. بنابراین در ذیل توصیه هایی در رابطه با جلوگیری از تبدیل شدن روابط دوستانه به روابط خارج از چهارچوب عرفی و شرعی می آوریم:
1. برای خود حرمت نفس قائل شده و به ارزش وجودی خود پی ببرد: کسی که خود را محترم نمی شمارد حاضر است دست به هر کاری بزند تا کمبودهای شخصیتی خود را جبران نماید (ولو با جذب همجنسان خود از طریق شوخی های نامناسب که زمینه ساز ایجاد شهوت است). معروف است که: از شرِّ کسی که خود را کوچک می شمارد در امان نخواهی بود.
2. اگر نیاز جنسی دارد، سعی کند با مؤکول کردن برآوردن خواسته های جنسی خود به بعد از ازدواج، تا فراهم شدن شرائط، بردباری کند.
3. تحکیم روابط سازنده با والدین و عدم کناره گیری از آنها.
4. کناره گیری از دوستان ناباب.
5. در میان گذاشتن مشکلات شخصی با فردی دلسوز و مشاوری صالح که اصولا روحانیون مساجد و هیئات مذهبی مشاوران رازداری در این زمینه هستند.
در پایان مجددا تأکید می کنیم، برای درمان قطعی خودارضایی لازم است با یک مشاور روانشناس مومن و متعهد در تماس باشید.