روابط با مردم

بعضی روان شناسان انسان را موجودى «زيستى، روانى، اجتماعى» مى‏دانند. ولى همه در اين نكته توافق نظر دارند كه يكى از ابعاد وجودى انسان بعد اجتماعى او است به گونه‏اى كه گفته‏اند انسان موجودى اجتماعى است. چنين موجودى بايد در بستر اجتماع با همنوعان خود زندگى كند. پس همان‏طور كه در ديگر ابعاد شناختى و زيستى از رشدى مناسب برخوردار مى‏شود، بعد اجتماعى انسان نيز لازم است به رشد و تكامل كافى برسد تا بتواند به تدريج در صحنه‏هاى گوناگون با ديگران روابط مناسب داشته باشد مهارت‏هاى اجتماعى را ياد بگيرد و در تكامل با همنوعان خود به يك رشد هماهنگ در تمام ابعاد وجودى خود دست يابد.
لطفا در ادامه به نکات ذیل توجه فرمایید
1.مرحله جوانی در اصطلاح روان شناسی با عنوان مرحله تعهد شناخته می شود. جوان دراین سن برخلاف دوران نوجوانی که دایره دوستی های او گسترده و تا 30 نفر را در برمی گرفت، در این سن فرد به مقتضای سن جوانی سعی می کند با افراد محدودی (دو تا سه نفر) رابطه دوستی برقرار کند. جوان دوست دارد به دوستان خود تعهد داشته و آنها نیز بلعکس به او خیانت نکنند. بر این اساس، در مورد علل ایجاد این حالت دقت بیشتری کنید که مبادا دچار تحریف شناختی شوید. شما می توانید با فهرست کردن علل مختلف و اولویت بندی آنها به نتیجه مطلوبی برسید. اما اگر مشکلی که گفتید قابل رد یابی نبود، شما می توانید با مراجعه به مشاوری مجرب، احتمالات دیگری مانند بروز اختلالات خلقی و حتی اضطرابی مانند هراس اجتماعی را هم بررسی کنید.
2.انسان‏ها همان طور كه، از نظر ويژگى‏هاى ظاهرى متفاوت آفريده مى‏شوند و هيچ دو فردى حتى دوقلوهاى همسان يك‏سان نيستند، از نظر خصوصيات شخصيتى و ويژگى‏هاى اخلاقى و رفتارى نيز تفاوت‏هاى بسيار دارند و هر فرد تحت تأثير عوامل وراثتى و محيطى تقريباً به شخصيتى منحصر به فرد و متمايز از ديگران تبديل مى‏شود. به همين سبب، روان شناسان بر تفاوت‏هاى فردى انسان تأكيد بسيار مى‏ورزند. درون‏گرا و برون‏گرا بودن افراد نيز در شمار اين تفاوت‏ها جاى دارد. هر يك از اين دو حالت كلى منشأ مجموعه‏اى از رفتارهاى ظاهرى مى‏شود و به فعاليت‏هاى ويژه مى‏انجامد. البته تا وقتى از حد اعتدال و سطح بهنجار خارج نشود، نمى‏توان يكى از اين دو حالت كلى را غلط و ناصحيح خواند. بنابراين، انسان درون‏گرا تا وقتى گوشه‏گير، كم‏رو و بدون اعتماد به نفس نشود، برچسب نابهنجارى نخواهد خورد.
3. گاه افراد، به خاطر عدم اعتماد به نفس، نمى‏توانند ارتباطهاى اجتماعى‏شان را توسعه دهند و به تدريج دچار خودكم‏بينى يا احساس كمترى مى‏شوند و در نتيجه احساس مى‏كنند نمى‏توانند در روابط اجتماعى خود موفق باشند و انتظارات ديگران را در تعاملات اجتماعى برآورند. اگر مشکل شما ریشه در کمبود اعتماد به نفس داشته باشد، نشان دهنده وجود نوعی اضطراب اجتماعی به نام کمرویی و خجالت است.
4.اكثر قريب به اتفاق مردم، در مواردي از زندگي اجتماعي خود به گونه اي دچار كم رويي شده اند، اما بعضي صرفاً در مواقع و موقعيت هاي خاص دچار كم رويي مي شوند. بعضي در برخي از مواقع و برخي در غالب مواقع و بعضي در همه موقعيت‌هاي اجتماعي دچار كم رويي مي شوند.
5.كم رويي نوعي ترس يا اضطراب اجتماعي است كه در آن فرد از مواجه شدن با افراد ناآشنا و ارتباطات اجتماعي گريز دارد. بسياري از محققان، ريشة اصلي كم رويي را ترس يا اضطراب اجتماعي مي دانند.
6.احتمالا كم رويي شما در طول زمان رشد به تدريج پديدار شده است. از اين رو درمان آن نيز به تدريج بايد حاصل شود. براي كم رويي يك درمان فوري وجود ندارد و با دارو نيز برطرف نمي شود. اساس درمان در حوزه شناخت و نگرش فرد است.
مؤثرترين گام هاي عملي در برقراری ارتباط با مردم:
1.احساسات آزار دهنده و بازدارنده مانند: احساس خجالت، احساس شرمندگي، احساس حقارت، احساس بي كفايتي و احساس اجتماع گريزي را كه آفات رشد مطلوب هستند، از خودتان دور كنيد؛
2.هرگز خود را سرزنش نكنيد و هيچ گونه نگرش منفي نسبت به شخصيت خودتان نداشته باشيد؛
3.اجازه ندهيد ديگران از كم رويي شما سوء استفاده كنند؛
4.بخشي از اوقات خود را براي استراحت، تفكر، تنش زدايي و تمرين آرامش رواني - عضلاني اختصاص دهيد؛
5.سعي كنيد در برقراری ارتباط با ديگران ابتكار عمل را به دست بگيريد. چيزي بدهيد و يا درخواست كنيد، مثلاً شيريني و ميوه تعارف كنيد؛ سؤالي بپرسيد و يا كتاب و مجله اي را به امانت بخواهيد؛
6.بيش از حد گرفتار آداب و رسوم و تعارف نباشيد. به عبارت ديگر: خيلي مراقب نهاد خود نباشيد و بسيار راحت و ساده و بي تكلف با ديگران ارتباط برقرار كنيد.
7.در بحث هاي گروهي و همكاري با اعضاي گروه، از طريق مطرح كردن ديدگاه‌ها و نظريات و نگريستن به چشم هاي مخاطبان در هنگام صحبت شرکت کنید؛
8.با نیروی اراده خود، افکار غیر منطقی را از ذهنتان بزدایید و در مورد دیگران دید مثبتی داشته باشید؛
9.از خواندن ذهن دیگران بپرهیزید. اینکه دیگران در مورد شما چگونه فکر می کنند، یا قضاوت آنها درمورد رفتار یا گفتار شما چیست، می تواند موجب عدم تمرکز شما شود. پس در روابط اجتماعی، خودتان را مثبت ارزیابی کنید.
ریلکسیشن سریع
در مواقعی که وقت کافی نداریم و ناچارید که ظرف مدت کوتاهی، خود را آرام کنید، می‌توانید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید
ماهیچه‌ای انگشتان پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید در انگشتان پا احساس درد و فشار می‌کنید؛ سپس آن‌ها را رها کرده و به احساس آسودگی که انگستان پای تان ایجاد می‌شود، توجه کنید.
ماهیچه پا را منقبض کنید، تا ۱۰ بشمارید، سپس رها کنید. به ترتیب ران‌ها، شکم، کمر گردن و صورت را منقبض کرده و بعد از این که تا ده شمردید، رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می‌دهید، عمیق و آرام نفس بکشید. همواره کردن این تکنیک با تنفس آرام و عمیق، بسیار موثر است. تنفس شما باید از بینی به درون کشیده شود، از شکم تا سینه‌ها احساس می‌شود و سپس از لبان‌تان خارج شود. حتی اگر کمی صدادار باشد، بهتر است.