نا اميدي

برادر عزیز؛ اولین گام در ترک استمنا امید به نجات از دام این بیماری است. به گواهی پزشکان و بسیاری از افرادی که آلوده بوده‌اند، ‌اگر فرد از طریق صحیحی وارد شود، نجات از آن مانند دیگر اعتیاد‌ها مسلّم و حتمی است. البته این عادت که سال‌ها به صورت طبیعت ثانوی در آمده، یک شبه از سر به در نمی‌رود، ولی به تدریج ترک خواهد شد و در مدت نسبتاً کوتاهی آثار شوم آن زائل خواهد گشت.
تصمیم، اراده و صبر در برابر خواسته‌های نفسانی است دومین گام در فاصله گرفتن از این مشکل است. اگر قبلاً تصمیم می گرفتید. ولی باز آن را شکسته‌اید، مأیوس نشوید. سعی کنید خاطرات تلخ گذشته را به بوته فراموشی بسپارید و بر نقاط قوّت خود تأکید و اصرار ورزید تا از این طریق اعتماد به نفس و خود باوری شما تقویت گردد.
بيش تر افرادي كه دچار خودارضايي شده اند، از دو جهت نگراني دارند: از گذشته و از عوارض جسمي و رواني. از اين رو احساس نا اميدي مي كنند در حالي كه آنان نبايد تصوّر كنند بعد از چند بار توبه و شكستن آن، ديگر اميدي وجود ندارد. در توبه هميشه به روي بندگان گناهكار باز است و امكان بازگشت فراهم مي باشد.
اين درگه ما درگه نوميدي نيست صد بار اگر توبه شكستي باز آي
امام باقر(ع) فرمود: «محبوب ترين افراد پيش خدا گناهكاراني هستند كه بيشتر در معرض گناه بوده و توبه كرده اند. كافي است از صميم دل توبه كنيد و بر ترك گناه تصميم بگيريد. اگر اين اتفاق بيفتد، مانند كسي هستيد كه اصلاً گناهي مرتكب نشده است. به دلیل محدودیت در حجم پاسخ گویی، برای دریافت راه کارهای کاهش شهوت، در نامه های بعدی با ما همراه باشید.
در ادامه به نکات ذیل توجه فرمایید
1.ما هم از اینکه شما روزهای سختی را تجربه می کنید ابراز تأسف می کنیم. قطعا در موقعیت کنونی، شما نیاز به نصیحت یا پند و اندرز ما ندارید، اما بنده به عنوان مشاور وظیفه دارم به شما متذکر شوم که قبل از هر تصمیمی به بعضی از نکاتی که مربوط به جنبه هایی از مشکل کنونی شماست توجه کنید. اصولا انسان ها سه نیاز اساسی دارند که در ذیل به طور خلاصه بیان می کنیم.
نیاز به کمک: احساس نیاز به همدردی و کمک دیگران برای رفع نیازها؛ جلب حمایت، اخذ راهنمایی و توجه و محبت بی وقفه دیگران؛
نیاز به احترام: جلب تحسین و حمایت افراد بالا دست؛ تشویق شدن و جلب مدح و ستایش دیگران؛ الگوبرداری و سرمشق قرار دادن دیگران؛
نیاز به مراقبت و رسیدگی: ارضای نیازها و حوایج توسط دیگری؛ تغذیه شدن، جلب کمک و حمایت های دیگران، نوازش شدن توسط دیگران؛
بی تردید هر یک از نیازهای سه گانه بالا به نوعی در زندگی شخصی شما متبلور شده است. اما بهترین گزینه ای که می تواند شما را در حل یک یک نیازهای شما کمک کند، مساعدت یک روانشناس مجرب در امر روان درمانی است.
2.همچنین عامل دومی که می تواند شما را از وضعیت فعلی جدا کند، پیوند جویی با دوستان همجنس و حمایت های عاطفی خانواده است. دوستی و برقراری پیوند، پادزهر احساس تنهایی است. بدیهی ترین چاره آدم تنها، عشق ورزیدن به دیگران است. این فعالیت که با عنوان پیوند جویی معرفی می شود، به معنای نزدیکی و همکاری و پیوند متقابل با انسانی دیگر؛ خشنود کردن و ابراز محبت به دیگری؛ پایبندی و وفادار ماندن به یک دوست؛ ارتباط و الفت با کسی که علایقی مشابه علایق ما دارد؛ برقرار کردن پیوند و ایجاد دوستی؛ جریحه دار نکردن احساسات دیگری و عدم مخالفت با او؛ گفتگو با لحنی آرام و دوستانه؛ درمیان گذاردن اطلاعات با دیگری و بیان ماجراها و احساسات خود برای وی؛ درد دل کردن؛ ارتباط، گفتگو، تلفن زدن و نامه نگاری، است.
3.افسردگی موجب می شود افراد تنها نکات منفی را ببینند و موقتا قادر به دیدن جنبه های مثبت زندگی شان نیستند. دانستن این نکته که علت اصلی ایجاد این افکار، بروز افسردگی اساسی در شخصیت شماست، کمک بزرگی به پیدا کردن راه حل های احتمالی دیگری برای جایگزینی با خودکشی می کند. پس اولین قدم، این است که هر چه سریعتر به یک روان شناس بالینی مراجعه کرده تا در صورت لزوم شما را به روانپزشک معرفی کند تا با دارودرمانی مشکل افسردگی شما را برطرف نماید.
4.قبل از هر اقدامی مراقب چیزهایی که از قلم انداخته اید باشید. شما با راهنمایی یک روان شناس یا مشاور خوب فرصت دارید تا مهارت های سازگاری و کنار آمدن با مشکلات را بیاموزید. یک مشاور وظیفه دارد مراجع خود را در تصمیم گیری درباره آنچه که نیازمند انجام یا تغییر است راهنمائی کند. همچنین می توانید از او بخواهید تا آنچه را که شما با اقدام به خودکشی امیدوار هستید به آن دست پیدا کنید را با استفاده از شیوه های جانشین که موجود و مطلوب هستند در اختیار شما بگذارد. احتمالا موارد یا نکاتی د ر زندگی شخصی شماست که به هر علتی از دیدتان پنهان مانده. وظیفه یک مشاور بیرون آوردن آن نکات از پستوی ذهن شماست.
5.به طور کلی، معمولا اختلال وسواس در سنین اواخر نوجوانی یا اوایل جوانی، بیشتر در 25 سالگی و اغلب طی دوره ای پر استرس آغاز می شود. در این زمینه، پیش گیری و درمان بموقع توسط یک روانشناس بالینی مجرب بهترین توصیه ای است که می توان به شما ارائه نمود.
6.با توجه به اینکه مکان و بعضی از جزئیات زندگی شخصی و خانوادگی شما در این پرسش مشخص نشده است، لذا شما را دعوت به برقراری تماس با مشاورین تلفنی این مرکز می کنم (شماره 09640 بدون کد و پیش شماره). قطعا راهنمائی ها و راهکارهایی که همکاران بنده جهت معرفی ارگانهای حمایتی حاضر در استان محل اقامت شما و همچنین معرفی روانشناسان مجرب می دهند در بهبود شرائط مؤثر خواهد بود.
در پایان توجه شما را به نکاتی جهت افزایش اعتماد به نفس جلب می کنیم.
1.ارزیابی امکانات و محدودیتها: در این مرحله باید از یک طرف به آگاهی بیشتری از خودتان دست پیدا کنید، امکانات و تواناییهای شخصی را توسعه داده تا احساس درونی بهتری به شما دست دهد و از سوی دیگر محدودیتها را درک و هدفها و آرمانهای زندگی را بر اساس آن محدودیتها سازماندهی کنید. قطعا یکی از آفات اعتماد بنفس، انتخاب هدفهایی است که بر واقعیتها پی ریزی نشده باشند.
2.ثبت و یادآوری نقاط درخشان زندگی: اگر به نوشتن لحظه های خوب زندگی عادت کنید می توانید با مروری کوتاه هر از گاهی شخصیت جریحه دار شده خود را ترمیم کنید. پس از همین الآن با انتخاب دفترچه اختصاصی، شروع به نوشتن نکات مثبت زندگی شخصی و خانوادگی تان کنید.
3.تلقین به خود: تاثیر تکرار جمله های مثبت درباره خود امری اثبات شده است. اگر شما همواره جملاتی زیبا و مثبت راجع شخصیت خودتان بکار برید. مطمئنا فضای روحی شما را تغییر خواهد داد. جملاتی مانند( من هر روز بیش از گذشته به تواناییهای خودم اطمینان پیدا میکنم).
4.احراز شایستگی در عمل: کسانی که با دقت و ظرافت مسئولیتی را اعم از کوچک و بزرگ به خوبی انجام میدهند، مهر تأییدی از دیگران برای رفتار و عمل خود، دریافت می کنند، معمولا افرادی که کارهای خود را نیمه تمام رها میکنند، احساس خوبی در مورد خودشان ندارند، در مقابل، هر کار نیمه تمامی را با حوصله و دقت به پایان بردن، می تواند یک گام مثبت در جهت اعتماد به نفس تلقی شود.
5.مثبت اندیش باشید: به زمانی در آینده فکر کنید که هیچکدام از اینها اهمیت ندارد. در اوقات استراحت قدم بزنید و به آسمان نگاه کنید و به یاد همه اتفاقات مثبت زندگی خود، هرچند کوچک و جزئی بیفتید.
6.به تفریح و سرگرمی خود بها دهید. درزندگی خودزمانی را به ورزش مورد علاقه خود اختصاص دهید.
7.تقویت ارتباط با خدا: در لحظات تنهایی و ناامیدی به خدا تکیه کنید، چون تنها با یاد خداست که دلها آرامش می یابد.