كاهش تنبلي

برادر عزیز مشکلی را که شما مطرح کرده اید می تواند علل و ریشه های مختلفی داشته باشد که در یک مصاحبه حضوری با مشاور روانشناس قابل شناسایی دقیق است، مثلا امکان دارد مشکل شما ریشه ی ارگانیکی داشته باشد. زیرا افزایش و یا کاهش ترشح برخی از هورمون ها در خون باعث رخوت و سستی ناخواسته در انسان می گردد و شخص علی رغم میل باطنی خود نمی تواند به پیگیری برخی از کارها بپردازد. و یا ممکن است مشکل شما به مسئله ی فقدان برخی مهارتها باز گردد، ممکن است تنبلی و بی انگیزگی شما نشانه برخی از اختلالات دیگر در شما باشد مثل افسردگی ممکن است این تنبلی نشان است شکل گیری برخی از باورهای و شناختهای غلط در شما شکل گرفته باشد. توجه داشته باشید که اطلاعات زیر می تواند در تعیین ریشه و نیز نوع درمان نقش انکار ناپذیری داشته باشد. 1- زمان بوجود آمدن مشکل فوق، 2- طول مدت و شدت آن3- و نیز تقارن زمانی ایجاد آن با واقعه دیگری در زندگی شما مثل فوت یکی از عزیزان، دور شدن شخصی که شما به او محبت شدیدی داشته اید.
و اما برای درمان، متناسب با مشکل از تکنیکهای متفاوتی استفاده می شود، که یکی از آنها استفاده از تکنیکهای رفتار درمانی است، یعنی شما می توانید با برقراری سیستم پاداش و تنبیه در اموری که در آنها سستی می ورزید به رغبت جویی بپردازید، مثلا شما در خواندن دروس مشکل دارید، بنابراین با برنامه ریزی درست تصمیم بگیرید که مثلا روزی بیست صفحه از کتاب فوق را بخوانید (توجه داشته باشید که حجم انتخاب شده نباید بیش از توان شما باشد زیرا باعث شکست شما در عمل به برنامه می شود و من بیکفایت در شما شکل می گیرد و همین امر به مشکل شما دامن می زند.) حال اگر طبق برنامه ریزی عمل کردید یک پاداش بخود بدهید مثلا یک غذای خوب بخورید و برای نفستان مشخص کنید که این غذای خوشمزه بخاطر اینست که توانسته اید به برنامه عمل کنید و اگر به برنامه عمل ننمودید تنبیهی برای خود در نظر بگیرید مثلا از دیدن سریال محبوب خود صرف نظر کنید و در کنار این برنامه ها به خود گویی مثبت بپردازید مثلا بگویید توان من بسیار بالاتر از این چیزهاست، خواندن چند صفحه کتاب در مقابل توانایی های من مثل نقطه ای در یک کتاب قطور است. و یا مشکل من همانند یخی است که در برابر خورشید اراده من آب خواهد شد، من این قله ی کوچک را برای فتح قله های بسیار بزرگتر پشت سر خواهم گذاشت. تکنیکهای شکل دهی به رفتار و تثبیت و تقویت آن نیز از جمله تکنیکهای رفتار درمانی است که شما با توسل به آن می توانید رفتار غلط خود همانند بی رغبتی به کارها را تغییر دهید.
اگر ریشه عدم رغبت شما به کار منشاء شناختی داشته باشد، رواندرمانگر در یک مصاحبه حضوری نسبت به استخراج این غلطهای شناختی و تصحیح آنها به کمک تعیین تکالیف مختلف برای شما در طول دوازده جلسه می پردازد.
اگر مشکل شما بخاطر فقدان برخی از مهارتها باشد باید به یادگیری و بکارگیریی آنها اقدام نمایید که از جمله این مهارتها می تواند مهارت برنامه ریزی و مهارت حل مسئله باشد.
گاهی اوقات تنبلی می تواند از نشانه های برخی اختلالات دیگر باشد که ما به آنها مبتلا هسیم لذا باید آن اختلال درمان شود تا مشکل فرعی ما که بی رغبتی و تنبلی است حل گردد مثلا یکی از نشانه های افسردگی بی انگیز گی و بی رغبتی نسبت به امور است که در اینگونه موارد برای حل مشکل تنبلی باید به درمان افسردگی شخص پرداخته شود.