با عرض سلام و تشکر از ارتباطتان با اين مرکز
براي اينکه به پاسخ مناسب خود برسيد،به توضيحات و راهکارهاي زير دقت فرماييد:
با توجه به نشانه هايي که در متن ارسالي تان توضيح داديد، تشويش و اضطراب ، نگراني و دلشورهاي مبهم ، احساس سردرگمي و درگيري هاي ذهني ،احساس تنهايي و عدم لذت از زندگي و احساس غربت نشانه هاي به افسردگي و اضطراب شما است . سطح و درجه افسردگي و اضطراب تان بايد از طريق تست هاي روان شناختي مشخص شود اما به طور اورژانسي راهکارهايي ارايه مي شود که با انجام منظم و دقيق آن ها مي توانيد تا اندازه اي از اين وضعيت خلاصي يابيد:
1- ورزش و تحرکات بدني مخصوصا در جمع .
2- افزايش تعاملات اجتماعي و مبارزه با افکاري که شما را به تنهايي و انزوا دعوت مي کند.
3- پرهيز از يکنواختي در زندگي و افزايش تفريح هاي لذت بخش.
4- نوشتن ليستي از نقاط مثبت و خوبي هاي زندگي تان اگر چه خوبي ها از نگاه ديگران باشد و مرور روزانه اين نقاط مثبت و اميدوار کننده .
5-پرهيز از مقايسه خود با ديگران .
6- استفاده از لباس هاي رنگ روشن و بوي خوش و پرهيز از نامنظم بودن .
7- برنامه ريزي هدفمند ، دقيق و جزيي روزانه و تشويق در مرحله اي که طبق برنامه پيش رفته ايد.
8- مبارزه با افکار منفي و نااميد کننده و جايگزين کردن خودگويي مثبت با خود گويي هاي منفي.
9- مبارزه با پيش بيني ها منفي نسبت به آينده اي که يک دقيقه آينده آن مشخص نيست .
8- تماس و ارتباط با مشاوره روان شناختي حضوري و يا مشاوره تلفني 09640 بخش مشاوره.
موفق باشيد.
